שחייה בים: איך ליהנות מאימון במים הפתוחים ולשמור על בטיחות

עם קו חוף ארוך לאורך הים התיכון ומזג אוויר שמאפשר להיכנס למים במשך חלק גדול מהשנה, אין זה פלא ששחייה בים הפכה לתחביב של לא מעט ישראלים. בשעות הבוקר המוקדמות אפשר לראות בחופי תל אביב, הרצליה, חיפה ואשדוד קבוצות של שחיינים עם כובעים צבעוניים שיוצאים אל מעבר לשובר הגלים. השחייה במים הפתוחים מעניקה אימון גופני מקיף ותחושת חופש שקשה להשיג בבריכה. אבל הים הוא סביבה דינמית ולעתים מסוכנת, ומי שרוצה להתחיל צריך להכיר את הכללים.

ההבדל בין בריכה לים

שחיין מצוין בבריכה לא בהכרח מוכן לשחייה בים. בבריכה המים שקטים, יש קיר כל עשרים וחמישה או חמישים מטרים, קו על הקרקעית שמכוון את הדרך ואפשרות לעצור בכל רגע. בים, לעומת זאת, יש גלים, זרמים, רוח ומליחות, אין קירות לנוח עליהם ואין קו שמראה את הכיוון. גם הטמפרטורה משתנה, והראות מתחת למים לרוב מוגבלת.

ההבדלים האלה דורשים הסתגלות. שחיינים רבים מדווחים שבפעמים הראשונות בים הם חשים חרדה מסוימת, נושמים מהר יותר ומתעייפים מוקדם מהצפוי. זה טבעי לחלוטין. המעבר צריך להיות הדרגתי, בתנאים נוחים ובמרחקים קצרים, עד שהגוף והראש מתרגלים לסביבה החדשה.

בטיחות קודם כול: לשחות רק בחוף מוכרז

הכלל הראשון והחשוב ביותר הוא לשחות רק בחופים מוכרזים ורק בשעות שבהן יש שירותי הצלה. בכל שנה נרשמים בישראל אירועי טביעה, ורבים מהם מתרחשים בחופים שאינם מוכרזים או מחוץ לשעות הפעילות של המצילים. חשוב גם לשים לב לדגלים: דגל לבן מסמן שהרחצה מותרת, דגל אדום מסמן ים סוער שבו הרחצה מסוכנת, ודגל שחור מסמן איסור רחצה מוחלט.

זרמי סחף הם אחת הסכנות הגדולות בים התיכון. מדובר בזרמים חזקים שמושכים מהחוף אל עבר הים, ועלולים להפתיע גם שחיינים מנוסים. מי שנקלע לזרם כזה לא צריך להילחם בו ולנסות לשחות ישר אל החוף, אלא לשמור על קור רוח, לשחות במקביל לחוף עד שהוא יוצא מתחום הזרם, ורק אז לפנות חזרה. אם אינכם בטוחים, הרימו יד וקראו לעזרה.

ציוד שמומלץ להצטייד בו

הציוד הבסיסי לשחייה בים כולל משקפת שחייה איכותית, רצוי עם עדשות כהות לימים שמשיים, וכובע שחייה בצבע בולט שיאפשר למצילים, לגולשים ולכלי שיט לזהות אתכם בקלות. מצוף בטיחות צבעוני, שנקשר למותניים ונגרר מאחור בלי להפריע לשחייה, הפך בשנים האחרונות לפריט חובה אצל שחייני מים פתוחים. הוא משפר מאוד את הנראות ומאפשר לנוח עליו במקרה הצורך.

בחודשי החורף, כשטמפרטורת המים יורדת, יש שחיינים שבוחרים בחליפת שחייה ייעודית מניאופרן. החליפה שומרת על חום הגוף, מוסיפה ציפה ומשפרת את התנוחה במים. גם קרם הגנה עמיד במים ווזלין או משחה למניעת שפשופים באזורי הצוואר והבתים יהפכו את החוויה לנעימה יותר.

• משקפת שחייה, רצוי עם עדשות כהות
• כובע שחייה בצבע זוהר
• מצוף בטיחות נגרר
• קרם הגנה עמיד במים

טכניקה וניווט במים הפתוחים

אחד האתגרים הגדולים בשחייה בים הוא שמירה על כיוון. בלי קו על הקרקעית, קל מאוד לסטות מהמסלול. השיטה המקובלת היא להרים את הראש קדימה מדי כמה תנועות, בתנועה קצרה וחלקה, ולזהות נקודת ציון קבועה כמו מגדל, מצוף או בניין גבוה על החוף. לאחר מכן מחזירים את הראש למים וממשיכים לשחות.

כדאי לתרגל גם נשימה לשני הצדדים, מה שמאפשר להתאים את הנשימה לכיוון הגלים ולהימנע מבליעת מים. בימים עם גלים, ההתחלה והסיום הם החלקים המאתגרים ביותר: יש לעבור את קו שבירת הגלים בזהירות, לצלול מתחת לגלים הגדולים ולצאת מהמים בתזמון נכון, בין סדרת גלים אחת לבאה.

לא שוחים לבד

הכלל הבא כמעט חשוב כמו שחייה בחוף מוכרז: לא לשחות לבד. הצטרפות לקבוצת שחייה מאורגנת היא הדרך הטובה ביותר להתחיל. קבוצות כאלה פועלות בחופים רבים לאורך הארץ, לעתים בליווי מאמן, והן מספקות ביטחון, הדרכה וחברה טובה. השחיינים הוותיקים מכירים את החוף, את הזרמים ואת מזג האוויר, ויכולים לחסוך למתחילים הרבה טעויות.

גם כשמתאמנים עם חבר, חשוב לקבוע מראש את המסלול, את המרחק ואת נקודת היציאה מהמים, ולוודא שמישהו על החוף יודע שאתם בים. אל תיכנסו למים אחרי ארוחה כבדה, אחרי שתיית אלכוהול או כשאתם חשים עייפות קיצונית.

התאמה גופנית ובריאות

שחייה היא אחת הפעילויות הגופניות המקיפות ביותר. היא מפעילה את רוב שרירי הגוף, משפרת את הסיבולת הלבבית ונשימתית ועדינה מאוד למפרקים. לכן היא מומלצת לאנשים בכל הגילים. מי שסובל ממחלת לב, מאסתמה או מבעיה רפואית אחרת צריך להתייעץ עם רופא לפני שמתחיל לשחות בים, שבו העומס עלול להיות גבוה יותר מבבריכה.

כדאי לבנות בסיס של כושר שחייה בבריכה, ורק לאחר מכן לעבור בהדרגה לים. בשבועות הראשונים, שחו לאורך החוף ובמרחק קצר ממנו, במקום שבו אפשר לעמוד אם יש צורך.

שימו לב גם לסימני גוף שמעידים על עומס יתר. רעד, כאב ראש, סחרחורת או עייפות חריגה במהלך השחייה הם סימן לצאת מהמים מיד. אחרי אימון ארוך, במיוחד בחורף, חשוב להתייבש ולהתלבש מהר, לשתות משהו חם ולאכול ארוחה קטנה. ובקיץ, אל תשכחו לשתות מים בכמות מספקת, גם אם אתם מוקפים במים כל הזמן, משום שגם בתוך הים הגוף מאבד נוזלים דרך הזיעה.

לסיכום, שחייה בים היא חוויה מרגשת ומתגמלת, שמשלבת כושר, טבע ושקט נפשי. אבל הים דורש כבוד. שחייה בחוף מוכרז, היכרות עם הדגלים והזרמים, ציוד מתאים ושחייה בקבוצה הם הבסיס לכל אימון בטוח. אם תקפידו על הכללים, תגלו שאין דבר שמשתווה לזריחה מעל המים בבוקר שקט של סוף הקיץ.